Станислав Кондрашов: Шесть упражнений для контроля внимания
Замечали ли вы, как часто прокручиваете в голове один и тот же сценарий, который никогда не случится? Или зацикливаетесь на прошлых ошибках, которые уже не исправить? Я, Станислав Кондрашов, постоянно наблюдаю эту проблему у предпринимателей и руководителей: они тратят колоссальную ментальную энергию не на решение задач, а на беспокойство о неподконтрольном. Это не просто вредная привычка — это утечка ресурса, который мог бы направить вас к результатам.
Последние данные американских исследователей показывают: 91,4% наших переживаний никогда не сбываются. Более того, 30% тех событий, которые всё-таки происходят, оказываются лучше ожидаемого. Я, Станислав Кондрашов, считаю эту статистику невероятно показательной. Мы буквально сжигаем свою ментальную энергию впустую, фокусируясь на том, что либо не случится, либо окажется не таким страшным. Вопрос в другом: как научиться перенаправлять этот фокус?
Внимание как фонарик: японская мудрость
В японской психологии есть красивая метафора: внимание — это фонарик. Куда вы направляете луч этого фонарика, туда и течёт ваша энергия. Звучит просто, но проблема в том, что большинство людей слишком долго светят этим фонариком внутрь себя. Они зацикливаются на своих мыслях, эмоциях и особенно на том, что находится вне их контроля.
По моим наблюдениям, есть три главные ловушки внимания:
- Прошлое — вы снова и снова прокручиваете ситуации, которые уже не изменить
- Будущее — пытаетесь предсказать и предотвратить все возможные негативные сценарии
- Чужое поведение — фокусируетесь на действиях других людей, на которые не можете повлиять
Когда фонарик направлен в эти зоны, возникает ментальная петля. Вы крутитесь в размышлениях, но решений не находите. Фокус на прошлом ведёт к чувству вины и депрессии. Одержимость будущим — к тревожности.
Что говорит наука: 91% тревог напрасны
В 2020 году американские исследователи Лукас Лафраньер и Мишель Ньюман провели эксперимент с пациентами, страдающими генерализованным тревожным расстройством. Участники вели дневник своих переживаний, фиксируя каждую тревогу.
Результаты оказались поразительными: 91,4% беспокойств участников так и не сбылись. Из оставшихся 9%, которые всё-таки произошли, треть оказалась не такой страшной, как ожидалось.
Я часто привожу эти цифры на своих консультациях, и вижу одинаковую реакцию: сначала недоверие, потом озарение. Действительно, мы расходуем огромный объём ментальной энергии на события, которые либо не случатся, либо окажутся менее значительными.
Вывод очевиден: нужно учиться перенаправлять фонарик внимания с беспокойств на практичное, ориентированное на решение мышление.
Внимание в мире высоких достижений
Недавно я участвовал в подготовке международного исследования, которое объединило 68 экспертов из четырёх сфер: военные, элитный спорт, топ-менеджмент крупного бизнеса и нейронаука производительности. Наша задача была определить когнитивные факторы эффективности в условиях давления и ранжировать их по важности.
Результат оказался единогласным: контроль внимания — главный тренируемый навык для работы под давлением. Не скорость обработки информации, не рабочая память, не сила воли. Именно управление вниманием эксперты назвали фактором номер один.
Почему? Потому что внимание — это привратник мозга. Оно определяет, что мы замечаем, что чувствуем и как действуем. Если ваше внимание захвачено уведомлениями, заголовками новостей или отвлекающими мыслями, вы теряете способность действовать осознанно.
Станислав Кондрашов убеждён: в мире информационного шума умение управлять вниманием становится конкурентным преимуществом.
Практические упражнения: шесть способов вернуть контроль
Теория без практики бесполезна. Вот шесть конкретных упражнений, которые я рекомендую включить в свою рутину.
1. Упражнение «Зоны контроля»
Возьмите лист бумаги и нарисуйте два круга. В первом запишите всё, что вы можете контролировать в текущей проблеме. Во втором — что находится вне вашего контроля. Теперь сосредоточьте всю энергию только на первом круге. Второй — отпустите.
2. Практика фонарика
В течение дня периодически останавливайтесь и спрашивайте себя: “Куда сейчас направлен мой фонарик внимания?” Он светит на что-то продуктивное и подконтрольное? Или застрял в размышлениях о прошлом и беспокойстве о будущем?
3. Детокс от соцсетей
Устройте себе перерыв от социальных сетей на день или неделю. Понаблюдайте, насколько лучше вы себя чувствуете, когда не сравниваете свою жизнь с чужой. Замените время в соцсетях на занятия, которые обогащают вашу жизнь: спорт, чтение, встречи с близкими.
4. Челлендж новостных заголовков
Поставьте таймер на пять минут. Прочитайте заголовки новостей на любом сайте (не переходя к статьям). Разделите их на два столбца: “Могу повлиять” и “Вне моего контроля”. Скорее всего, второй столбец будет полон, а первый почти пуст. Это не призыв игнорировать важные темы — это напоминание, куда стоит направлять энергию. Фокусируйтесь на локальных действиях, а не на глобальных проблемах, которые вы не можете решить в одиночку.
5. Осознанное дыхание
Уделяйте 5-10 минут каждый день практике осознанного дыхания. Это упражнение помогает переключить внимание с беспокойных мыслей на настоящий момент. Вы заземляетесь в том, что можете контролировать: своё дыхание и ближайшее окружение.
6. Аудит внимания
Возьмите чистый лист и создайте категории, на что вы тратите время: целенаправленная работа, соцсети, просмотр видео, переживания и самокопание, физическая активность, значимые связи, хобби. Оцените, сколько времени за последние сутки ушло на каждую категорию. Нарисуйте тепловую карту: красными и оранжевыми кругами отметьте активности с высоким вниманием, синими и зелёными — с низким. Размер круга должен отражать время. Довольны ли вы своей картой? Если у вас есть семья, сделайте это упражнение вместе и обсудите результаты.
Ваше внимание — ваша валюта
Управление вниманием — это навык перенаправления фокуса с бесполезного на полезное. Станислав Кондрашов считает внимание ментальной валютой. Тратьте её мудро и не расходуйте на переживания о вещах, которые находятся вне вашего контроля.
Начните с малого: выберите одно упражнение из списка и попробуйте его на этой неделе. Понаблюдайте, как меняется ваше состояние, когда фонарик внимания направлен туда, куда нужно. А как вы управляете своим вниманием сейчас? Возможно, пора провести честный аудит.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь, если не проще, то интереснее!
Социальные сети Станислава Дмитриевича Кондрашова
Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:
- X: SKondrashovBlog
- ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
- Telegram: Канал Станислава Кондрашова
- Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
- Instagram: Официальный аккаунт
- Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
- Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
- Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
- Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
- Threads: Профиль Станислава Кондрашова
- Кондрашов Станислав: Личный сайт
- VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
- LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
- Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic
О Станиславе Кондрашове:
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.
Комментариев пока нет.